|
|
|
| andy77 |
| Junior Member |
 |
Data inscrierii:
27/4/2010 |
| Mesaje: 4 |
 |
|
|
 |
Trimis: 4/28/2010 9:21:44 AM |
Titlul subiectului: Andy Alexandrescu |
 |
|
Salut! |
 |
Andy |
|
|
|
|
|
|
| andy77 |
| Junior Member |
|
Data inscrierii:
27/4/2010 |
| Mesaje: 4 |
|
|
|
|
Trimis: 4/28/2010 9:53:37 AM |
Titlul subiectului: |
|
|
 |
 |
Andy |
|
|
|
|
|
|
| mitrut92iba |
| Senior Member |
 |
Data inscrierii:
8/1/2010 |
| Mesaje: 118 |
|
|
|
|
Trimis: 4/28/2010 11:06:28 AM |
Titlul subiectului: |
|
|
Bine ai venit..... |
|
|
|
|
|
|
| mtiger |
| Senior Member |
 |
Data inscrierii:
18/1/2010 |
| Mesaje: 101 |
|
|
|
|
Trimis: 4/29/2010 8:13:00 AM |
Titlul subiectului: Re: Andy Alexandrescu |
|
|
|
|
|
|
Andy Alexandrescu a scris: |
|
|
Salut! |
|
|
|
|
|
Bine ai venit!
Din ce se vede, biceps & delto & pecs sunt 
Ceva programe de antrenament & suplimente? |
|
|
|
|
|
|
|
| attikatona |
| Senior Member |
 |
Data inscrierii:
9/12/2009 |
| Mesaje: 183 |
|
|
|
|
Trimis: 4/29/2010 2:36:30 PM |
Titlul subiectului: |
|
|
| Salut, bine ai venit Alex |
"Arata-te puternic cand esti slab si slab cand esti puternic" |
|
|
|
|
|
|
| andy77 |
| Junior Member |
|
Data inscrierii:
27/4/2010 |
| Mesaje: 4 |
|
|
|
|
Trimis: 4/30/2010 2:04:53 PM |
Titlul subiectului: |
|
|
In prezent lucrez dupa urmatorul program:o saptamana greutati mari,4-6rep,pauze mari_3-4min intre serii,exercitii de baza;urmeaza o saptamana cu greutati medii,10-12rep,pauza 2min si in cea de-a treia saptamana execut superseturi cu greutati mici si pauze de aprox 1min. Grupele musculare le-am impartit astfel:
luni:spate/triceps
marti:piept/biceps
joi:coapse/gambe
vineri:umeri/trapez
La sfarsitul fiecarui program,pt o grupa musculara,mai lucrez(pt pompare)cate 7serii x 12-14rep,cu pauza 30sec,dintr-un exercitiu de izolare...De exemplu pt piept lucrez fluturari la cablu,pt biceps_flexii cu bara,la scripete...Aceste 7serii le fac indiferent de tipul de greutati folosit(mari,medii,mici).Pana acum sunt foarte multumit de acest program!Bafta! |
 |
Andy |
|
|
|
|
|
|
| andy77 |
| Junior Member |
|
Data inscrierii:
27/4/2010 |
| Mesaje: 4 |
|
|
|
|
Trimis: 4/30/2010 2:13:19 PM |
Titlul subiectului: |
|
|
|
 |
Andy |
|
|
|
|
|