pronutrition
Buna! Nu esti logat in forum.
autentificare în forumculturism autentificare în forumculturism
caută în forumculturism

Culturism, fitness, suplimente nutritive, competiţii sportive, alimentaţie, antrenamente, probleme medicale, diete de slăbit, culturişti străini si autohtoni...

topic nou raspunde la topic Pagina de start forum culturism > discuţia: Campionii va raspund > subiectul: Remus Heredeu iti raspunde
Autor Mesaj
Admin
Master Member
poza de avatar
Data inscrierii:
10/12/2009
Mesaje: 865
steag
mesaj Trimis: 10/13/2011 12:27:59 PM Titlul subiectului: Remus Heredeu iti raspunde citeaza
Remus Heredeu iti raspunde
Sus
mihaii
Senior Member
poza de avatar
Data inscrierii:
23/2/2011
Mesaje: 101
steag
mesaj Trimis: 10/16/2011 2:04:58 PM Titlul subiectului: citeaza
te-am vazut la pro nutrition , excelenta forma!! bafta in continuare
Sus
REMUSHEREDEU
Senior Member
poza de avatar
Data inscrierii:
1/5/2010
Mesaje: 228
steag
mesaj Trimis: 10/30/2011 7:14:22 PM Titlul subiectului: Re: citeaza
mihaifola a scris:
te-am vazut la pro nutrition , excelenta forma!! bafta in continuare
Multumesc, insa nu a fost o forma prea buna...eram la doar 3 sapt de la o interventie chirurgicala si multe antibiotice care m-au dus mult in jos...
Sus
Adryan
Junior Member
poza de avatar
Data inscrierii:
6/11/2011
Mesaje: 3
steag
mesaj Trimis: 11/6/2011 9:12:14 AM Titlul subiectului: citeaza
buna ziua domnule Remus , ma numesc Adryan am 16 ani ,70 de kg si fac sala de 1 luna ...
dupa cum cred ca observi si tu am o greutate putin cam mare.. am inceput cu proteine pro mass iau cate 2 masuri pe zi si cu niste creatina monodidrat cate 6 pastile !!
fac si cardio de 2-3 ori pe sapt dar am observat ca daca iau creatian inainte sa fac cardio am niste crampe abdominale oare e de la creatina?
as dori un program de antrenament care sa includa si 2 zile de cardio si niste exercitii mai simple care sar putea face cu cv gantere si cu o haltera de greutate moderata..
ast raspunshappycool
Sus
REMUSHEREDEU
Senior Member
poza de avatar
Data inscrierii:
1/5/2010
Mesaje: 228
steag
mesaj Trimis: 11/7/2011 11:09:44 AM Titlul subiectului: Re: citeaza
adyy95 a scris:
buna ziua domnule Remus , ma numesc Adryan am 16 ani ,70 de kg si fac sala de 1 luna ...
dupa cum cred ca observi si tu am o greutate putin cam mare.. am inceput cu proteine pro mass iau cate 2 masuri pe zi si cu niste creatina monodidrat cate 6 pastile !!
fac si cardio de 2-3 ori pe sapt dar am observat ca daca iau creatian inainte sa fac cardio am niste crampe abdominale oare e de la creatina?
as dori un program de antrenament care sa includa si 2 zile de cardio si niste exercitii mai simple care sar putea face cu cv gantere si cu o haltera de greutate moderata..
ast raspunshappycool
70kg sant multe pt 16 doar daca esti scund...foarte mult conteaza inaltimea si structura osoasa nu doar grasimea sau masa musculara, un tip cu oase subtiri va cantarii mai putin decat cineva cu o structura osoasa masiva.
Inlocuieste Pro Mass-ul cu Whey Protein,WPI,ISO WHEY(concentrate proteice sarace in carbohidrati) iar creatina foloseste inainte sau dupa antrenament nu inainte de cardio.
Pentru un program de antrenament ar trebuii sa stiu mai multe si timpul pe care vrei sa-l aloci antrenamentelor, dar ca si idee poti incerca:
Luni: Piept & Biceps& 30-40 min cardio la 130-140b/min
Marti: picioare&abdomen
Miercuri-odihna
Joi: umeri&triceps&cardio la fel ca luni
Vineri: spate&trapez&abdomen
Grupele musculare mari(spate,coapse,piept) fac 3-4 exercitii a cate 4 serii cu o greutate ce iti permite sa executi 8-10 rep intr-o forma corecta, iar la grupele mici 3 exercitii a cate 3-4 serii cu o greutate care la fel o poti controla si poti executa 8-10 rep. corecte.
Weekend pauza...pauza deoarece esti in plina crestere si trebuie avut grija sa nu te supraantrenezi.
In weekend poti face miscare in aer liber, un fotbal cu baietii de exemplu.
Bafta!
Sus
TeenBuilder
Junior Member
poza de avatar
Data inscrierii:
9/11/2011
Mesaje: 14
steag
mesaj Trimis: 11/10/2011 6:46:16 PM Titlul subiectului: citeaza
Domnule Remus, am nevoie de cateva sfaturi si de cateva pareri.

Am 16 ani , 1.80 , 65 kg si fac sala de cca 4luni, acuma pe perioada de iarna eu stiu ca , se creste mai usor , si ca vara doar trebuie sa te menti.

M-am gandit sa-mi cumpar un WPI de 4000g , impreuna cu glutamina praf 600g + creapure.

Chiar nu stiu cum ar trebui folosite in mod normal , sunt bune pentru varsta mea? Sunt efecte secundare?

Fiecare grupa o lucrez de 2 ori pe saptamana , in fiecare zi fac cate 2 grupe , a cate 4 exercitii (4 serii)

M-am gandit sa folosesc 5g de creatina inainte de antrenament , pus intr-un suc natural 100% de mere pentru ca stiu ca o sa-si faca efectu mai repede impreuna cu zaharurile din suc. Corectati-ma daca gresesc.

Iar dupa antrenament o portie de WPI cu 6-7G glutamina si seara inainte de culcare 7g glutamina.

Sunt bune aceste suplimente? Imi puteti recomanda altceva..?
Cat timp trebuie folosita creatina pentru mine , si in ce cantitate , in ce momente ale zilei ?

Mentionez ca iau 4-5 mese pe zi.

Multumesc anticipat
Sus
REMUSHEREDEU
Senior Member
poza de avatar
Data inscrierii:
1/5/2010
Mesaje: 228
steag
mesaj Trimis: 11/10/2011 11:03:40 PM Titlul subiectului: Re: citeaza
xdaxda a scris:
Domnule Remus, am nevoie de cateva sfaturi si de cateva pareri.

Am 16 ani , 1.80 , 65 kg si fac sala de cca 4luni, acuma pe perioada de iarna eu stiu ca , se creste mai usor , si ca vara doar trebuie sa te menti.

M-am gandit sa-mi cumpar un WPI de 4000g , impreuna cu glutamina praf 600g + creapure.

Chiar nu stiu cum ar trebui folosite in mod normal , sunt bune pentru varsta mea? Sunt efecte secundare?

Fiecare grupa o lucrez de 2 ori pe saptamana , in fiecare zi fac cate 2 grupe , a cate 4 exercitii (4 serii)

M-am gandit sa folosesc 5g de creatina inainte de antrenament , pus intr-un suc natural 100% de mere pentru ca stiu ca o sa-si faca efectu mai repede impreuna cu zaharurile din suc. Corectati-ma daca gresesc.

Iar dupa antrenament o portie de WPI cu 6-7G glutamina si seara inainte de culcare 7g glutamina.

Sunt bune aceste suplimente? Imi puteti recomanda altceva..?
Cat timp trebuie folosita creatina pentru mine , si in ce cantitate , in ce momente ale zilei ?

Mentionez ca iau 4-5 mese pe zi.

Multumesc anticipat
Salut,
Indiferent ca este iarna sau vara poti creste in masa sau defini la fel, totul tine de dieta care iarna este mai calorica decat vara.
WPI-ul,glutamina si creatina te vor ajuta si cu siguranta este o alegere buna, as mai adauga un supliment de vitamine si minerale si Vit C(mai ales acum in sezonul rece).
WPI daca iti permiti financiar ia o portie dimineata la trezire si una dupa antrenament, portia dupa antrenament este bine sa o combini cu niste carbo. simpli(stafide, banane, prune uscate) sau o poti inlocui cu GFX daca bugetul iti permite. Glutamina ia 5-10g dupa antrenament si alte 5-10g inainte de culcare, daca este prea costisitor ia doar inainte de culcare 5-10 g deoarece portia de WPI sau GFX de dupa antrenament sant bogate in glutamina, creatina 5g inainte de antrenament(30-40 min inainte) cu sucul de mere sau de struguri ar fi mai bun, vit&min cu micul dejun iar vit C dimineata 1g si dupa antrenament 1-2g(pt a reduce cortisolul in urma antrenamentului).
WPI,GFX,Glutamina si vit&min le poti lua cat timp vrei si iti permiti deoarece nu au efecte negative, sant de fapt alimente si sunt atestate de ministerul sanatatii, creatina ia 8 sapt cu 4 sapt pauza.
Avand in vedere ca esti incepator este ok o grupa de 2 x sapt dar odata cu cresterea fortei si intensitatii iti recomand 1 antrenament/sapt pt fiecare grupa, la grupele mari 3-4 exerciti a cate 3-4 serii cu un nr de 8-10 rep/serie, iar la grupele mici 2-3 exercitii a cate 3-4 serii cu un nr de 8-10 rep/serie (concentrandu-te pe ex. de baza) pt a evita supraantrenamentul...muschiul trebuie 'lovit' apoi refacut prin odihna, alimentatie/suplimentatie...
Mult succes!
Sus
TeenBuilder
Junior Member
poza de avatar
Data inscrierii:
9/11/2011
Mesaje: 14
steag
mesaj Trimis: 11/13/2011 3:18:21 PM Titlul subiectului: citeaza
Deci o sa iau o portie de WPI dimineata , o portie de GFX dupa antrenament cu 5-10g glutamina, iar inainte de culcare 5-10 g glutamine . Datorita consumului de gfx nu se depune pe stratul adipos ? Stiu ca , carbohidratii din GFX sunt zaharul din el , gresesc? GFX contine si creatina , mai e nevoie sa iau si inainte de antrenament?
Sus
REMUSHEREDEU
Senior Member
poza de avatar
Data inscrierii:
1/5/2010
Mesaje: 228
steag
mesaj Trimis: 11/13/2011 7:03:25 PM Titlul subiectului: Re: citeaza
xdaxda a scris:
Deci o sa iau o portie de WPI dimineata , o portie de GFX dupa antrenament cu 5-10g glutamina, iar inainte de culcare 5-10 g glutamine . Datorita consumului de gfx nu se depune pe stratul adipos ? Stiu ca , carbohidratii din GFX sunt zaharul din el , gresesc? GFX contine si creatina , mai e nevoie sa iau si inainte de antrenament?
GfX-ul il consumi imediat dupa antrenament cand ai nevoie de zaharuri(carbo) pt refacerea glicogenului, deci cu siguranta nu se va depune sub forma de garsime, in zilele de pauza pozti lua GFX-ul dimineata la trezire si WPI-ul undeva in cursul zilei sau seara cu o lingura de ulei de masline.
GFX contine creatina dar eu as lua suplimentar 5 g.
Sus
TeenBuilder
Junior Member
poza de avatar
Data inscrierii:
9/11/2011
Mesaje: 14
steag
mesaj Trimis: 11/13/2011 7:09:33 PM Titlul subiectului: citeaza
M-am lamurit , va multumesc foarte mult !
Sus
Adryan
Junior Member
poza de avatar
Data inscrierii:
6/11/2011
Mesaje: 3
steag
mesaj Trimis: 11/13/2011 9:30:40 PM Titlul subiectului: Re: Re: citeaza
adyy95 a scris:
buna ziua domnule Remus , ma numesc Adryan am 16 ani ,70 de kg si fac sala de 1 luna ...
dupa cum cred ca observi si tu am o greutate putin cam mare.. am inceput cu proteine pro mass iau cate 2 masuri pe zi si cu niste creatina monodidrat cate 6 pastile !!
fac si cardio de 2-3 ori pe sapt dar am observat ca daca iau creatian inainte sa fac cardio am niste crampe abdominale oare e de la creatina?
as dori un program de antrenament care sa includa si 2 zile de cardio si niste exercitii mai simple care sar putea face cu cv gantere si cu o haltera de greutate moderata..
ast raspunshappycool
REMUSHEREDEU a scris:
70kg sant multe pt 16 doar daca esti scund...foarte mult conteaza inaltimea si structura osoasa nu doar grasimea sau masa musculara, un tip cu oase subtiri va cantarii mai putin decat cineva cu o structura osoasa masiva.
Inlocuieste Pro Mass-ul cu Whey Protein,WPI,ISO WHEY(concentrate proteice sarace in carbohidrati) iar creatina foloseste inainte sau dupa antrenament nu inainte de cardio.
Pentru un program de antrenament ar trebuii sa stiu mai multe si timpul pe care vrei sa-l aloci antrenamentelor, dar ca si idee poti incerca:
Luni: Piept & Biceps& 30-40 min cardio la 130-140b/min
Marti: picioare&abdomen
Miercuri-odihna
Joi: umeri&triceps&cardio la fel ca luni
Vineri: spate&trapez&abdomen
Grupele musculare mari(spate,coapse,piept) fac 3-4 exercitii a cate 4 serii cu o greutate ce iti permite sa executi 8-10 rep intr-o forma corecta, iar la grupele mici 3 exercitii a cate 3-4 serii cu o greutate care la fel o poti controla si poti executa 8-10 rep. corecte.
Weekend pauza...pauza deoarece esti in plina crestere si trebuie avut grija sa nu te supraantrenezi.
In weekend poti face miscare in aer liber, un fotbal cu baietii de exemplu.
Bafta!
Pai scund nu sunt am 1,73 singura mea problema cu grasimea este abdomen, solduri si picioare ( coapse) in rest sutn bine structurat am gena bn dezvoltata cu sistem osos dens lat in spate etc...
pe zi as avea timp sa aloc intre 1 si 2 ore !!
mentionez ca nu dispun de o sala ft utilata mai exact e o sala facuta de mine acasa si de cativa prieteni cu cateva gantere cv haltere un scripete si o banca de lucru !!
daca am luat o galeata de pro mass la 3 kg pot so consum ca nam ce face cu ea??
ast raspuns !!
Adrian
Sus
REMUSHEREDEU
Senior Member
poza de avatar
Data inscrierii:
1/5/2010
Mesaje: 228
steag
mesaj Trimis: 11/14/2011 9:26:28 AM Titlul subiectului: Re: Re: Re: citeaza
adyy95 a scris:
buna ziua domnule Remus , ma numesc Adryan am 16 ani ,70 de kg si fac sala de 1 luna ...
dupa cum cred ca observi si tu am o greutate putin cam mare.. am inceput cu proteine pro mass iau cate 2 masuri pe zi si cu niste creatina monodidrat cate 6 pastile !!
fac si cardio de 2-3 ori pe sapt dar am observat ca daca iau creatian inainte sa fac cardio am niste crampe abdominale oare e de la creatina?
as dori un program de antrenament care sa includa si 2 zile de cardio si niste exercitii mai simple care sar putea face cu cv gantere si cu o haltera de greutate moderata..
ast raspunshappycool
REMUSHEREDEU a scris:
70kg sant multe pt 16 doar daca esti scund...foarte mult conteaza inaltimea si structura osoasa nu doar grasimea sau masa musculara, un tip cu oase subtiri va cantarii mai putin decat cineva cu o structura osoasa masiva.
Inlocuieste Pro Mass-ul cu Whey Protein,WPI,ISO WHEY(concentrate proteice sarace in carbohidrati) iar creatina foloseste inainte sau dupa antrenament nu inainte de cardio.
Pentru un program de antrenament ar trebuii sa stiu mai multe si timpul pe care vrei sa-l aloci antrenamentelor, dar ca si idee poti incerca:
Luni: Piept & Biceps& 30-40 min cardio la 130-140b/min
Marti: picioare&abdomen
Miercuri-odihna
Joi: umeri&triceps&cardio la fel ca luni
Vineri: spate&trapez&abdomen
Grupele musculare mari(spate,coapse,piept) fac 3-4 exercitii a cate 4 serii cu o greutate ce iti permite sa executi 8-10 rep intr-o forma corecta, iar la grupele mici 3 exercitii a cate 3-4 serii cu o greutate care la fel o poti controla si poti executa 8-10 rep. corecte.
Weekend pauza...pauza deoarece esti in plina crestere si trebuie avut grija sa nu te supraantrenezi.
In weekend poti face miscare in aer liber, un fotbal cu baietii de exemplu.
Bafta!
Adryan a scris:
Pai scund nu sunt am 1,73 singura mea problema cu grasimea este abdomen, solduri si picioare ( coapse) in rest sutn bine structurat am gena bn dezvoltata cu sistem osos dens lat in spate etc...
pe zi as avea timp sa aloc intre 1 si 2 ore !!
mentionez ca nu dispun de o sala ft utilata mai exact e o sala facuta de mine acasa si de cativa prieteni cu cateva gantere cv haltere un scripete si o banca de lucru !!
daca am luat o galeata de pro mass la 3 kg pot so consum ca nam ce face cu ea??
ast raspuns !!
Adrian
Consider ca antrenamentul ce l-am postat pt tine este ok, eventual miercurea si sambata in zilele de pauza mai fa 30 min cardio...si vezi cum merge peste vreo 4 sapt.
Pro Mass foloseste imediat dupa antrenament,moment in care nu te vei ingrasa.
Sus
TeenBuilder
Junior Member
poza de avatar
Data inscrierii:
9/11/2011
Mesaje: 14
steag
mesaj Trimis: 11/14/2011 7:44:14 PM Titlul subiectului: citeaza
Daca fac 2 grupe pe zi , si iau o portie de GFX , iau jumate dupa ce termin o grupa si jumate dupa ce termin cealalta sau iau portia intreaga dupa ce termin cu aman2 ? laughing
Sus
REMUSHEREDEU
Senior Member
poza de avatar
Data inscrierii:
1/5/2010
Mesaje: 228
steag
mesaj Trimis: 11/14/2011 9:03:09 PM Titlul subiectului: Re: citeaza
xdaxda a scris:
Daca fac 2 grupe pe zi , si iau o portie de GFX , iau jumate dupa ce termin o grupa si jumate dupa ce termin cealalta sau iau portia intreaga dupa ce termin cu aman2 ? laughing
O portie intreaga(100g) dupa ce termini ambele grupe.
Sus
donceaxxl
Junior Member
poza de avatar
Data inscrierii:
17/12/2011
Mesaje: 19
steag
mesaj Trimis: 12/18/2011 10:47:25 AM Titlul subiectului: Re: Remus Heredeu iti raspunde citeaza
Administrator a scris:
Remus Heredeu iti raspunde
a-si dori si eu un program pentru gambe, sunt ectomorf 180 cm am gambe mici(((...ajutati-ma va rog:)...
Sus
mihaii
Senior Member
poza de avatar
Data inscrierii:
23/2/2011
Mesaje: 101
steag
mesaj Trimis: 12/26/2011 1:40:18 PM Titlul subiectului: citeaza
salut Remus, de cate ori pe saptamana imi recomanzi sa fac cardio? o data ar fi de ajuns?iti pun o poza ca sa poti sa-ti dai cu parerea.mersi si Sarbatori Fericite!!
Sus
REMUSHEREDEU
Senior Member
poza de avatar
Data inscrierii:
1/5/2010
Mesaje: 228
steag
mesaj Trimis: 12/28/2011 4:38:04 PM Titlul subiectului: Re: citeaza
mihaifola a scris:
salut Remus, de cate ori pe saptamana imi recomanzi sa fac cardio? o data ar fi de ajuns?iti pun o poza ca sa poti sa-ti dai cu parerea.mersi si Sarbatori Fericite!!
Salut Mihai, Sarbatori Fericite si un An Nou mai bun si tie!
In legatura cu cardio eu as merge pe 3 sedinte/sapt. a cate 25-30min la o intensitate de 130-140 batai/min(pulsul) stiind ca pe tine nu te intereseaza f mult definirea la 'milimentru'...
Bafta!
Sus
REMUSHEREDEU
Senior Member
poza de avatar
Data inscrierii:
1/5/2010
Mesaje: 228
steag
mesaj Trimis: 12/28/2011 4:40:58 PM Titlul subiectului: Re: Re: Remus Heredeu iti raspunde citeaza
Administrator a scris:
Remus Heredeu iti raspunde
donceaxxl a scris:
a-si dori si eu un program pentru gambe, sunt ectomorf 180 cm am gambe mici(((...ajutati-ma va rog:)...
Exista o vorba, cu gambe tre sa te nasti altfel...incearca sa lucrezi gambele de 2-3/sapt cate 2 ex./antrenament...greutati mari-mici, rep putine-multe etc tot felul de tehcnici de intensitate....
Sus
REMUSHEREDEU
Senior Member
poza de avatar
Data inscrierii:
1/5/2010
Mesaje: 228
steag
mesaj Trimis: 12/28/2011 4:42:07 PM Titlul subiectului: Re: Re: Remus Heredeu iti raspunde citeaza
Administrator a scris:
Remus Heredeu iti raspunde
donceaxxl a scris:
a-si dori si eu un program pentru gambe, sunt ectomorf 180 cm am gambe mici(((...ajutati-ma va rog:)...
Exista o vorba, cu gambe tre sa te nasti altfel...incearca sa lucrezi gambele de 2-3/sapt cate 2 ex./antrenament...greutati mari-mici, rep putine-multe etc tot felul de tehnici de intensitate....
Sus
mihaii
Senior Member
poza de avatar
Data inscrierii:
23/2/2011
Mesaje: 101
steag
mesaj Trimis: 12/28/2011 8:21:11 PM Titlul subiectului: citeaza
mersi Remus. O sa incerc sa fac cum mi ai zis .
Sus
topic nou raspunde la topic Pagina de start forum culturism > discuţia: Campionii va raspund > subiectul: Remus Heredeu iti raspunde
Pagini: 1 2 3 4 5
Reguli de postare
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum.
Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum.
Nu puteti atasa o poza la un subiect al acestui forum.
Pentru orice nelămurire legată de forum vă rugăm contactaţi administratorul forumului la adresa de email admin@forumculturism.ro .
© 2009 www.forumculturism.ro created by Friedrich Lorand
Toate drepturile rezervate | Orice reproducere parţială sau integrală a conţinutului acestui site se pedepseşte conform legilor în vigoare.