|
|
|
| joker |
| Member |
 |
Data inscrierii:
14/1/2010 |
| Mesaje: 84 |
| Locatie: Satu Mare |
 |
|
|
 |
Trimis: 2/1/2010 7:13:04 PM |
Titlul subiectului: |
 |
|
salutare.
ti-am urmarit profilul si pe celalalt forum si am ramas cu o impresie placuta
incep eu cu niste intrebari,
1.ce contine masa dinainte de antrenament?
2.ce recomanzi inainte de antrenament,in perioada de definire/de masa?
3.ce parere ai de fructele consumate intre ultima masa dinainte de antrenament si antrenament?
4.daca esti la definire,si antrenamentul cu greutati il faci seara,mai consumi carbohidrati la dupa?daca da ,de care?
|
|
|
|
|
|
|
| powerhuni |
| Junior Member |
 |
Data inscrierii:
20/1/2010 |
| Mesaje: 36 |
 |
|
|
|
Trimis: 2/1/2010 8:14:33 PM |
Titlul subiectului: Re: |
|
|
|
|
|
|
joker b a scris: |
|
|
salutare.
ti-am urmarit profilul si pe celalalt forum si am ramas cu o impresie placuta
incep eu cu niste intrebari,
1.ce contine masa dinainte de antrenament?
2.ce recomanzi inainte de antrenament,in perioada de definire/de masa?
3.ce parere ai de fructele consumate intre ultima masa dinainte de antrenament si antrenament?
4.daca esti la definire,si antrenamentul cu greutati il faci seara,mai consumi carbohidrati la dupa?daca da ,de care?
|
|
|
|
|
|
salut
1.Masa mea inainte de antrenament consum cu 1,5 ora inante de antrenament, si contine orez si piept de pui.Important e sa contina carbohidrati complexi care sami asigure energia in tinpul antrenamentului, ptr acest scop este bun orezul, cartofi fierti, si cereale.
2.eu mananc asat si in per de masa si in per de definire, diferenta consta poate in cantitati, care sunt mai mici la definire, adica mai putin orez si mai multa salata, sau legume.
3.E o idee foarte buna, sa te incarci cu carbo simpla cu absortie rapida inainte de antrenament, pe aceasta idee sunt construiti si bauturile energizante ce trebuie consumat inainte de antr. Eu iti recomand banana, macar 2
4.Este o intrebare grea, daca sunt in perioada de definire incerc sa evit sa ma antrenezi asa de tarziu, tocmai ca sa evit consumarea de carbo dupa ora 6. Dar daca as fi nevoit sa fac antrenamentul asa de tarziu sigur as manca carbo, orez brun.Ca altfel muschi se refac mult mai lent.Dupa antrenament oricum timp de o ora intreaga orice consumi este in favoarea cresteri musculare si nu se depune ca grasime.Dar daca asta ar fi inainte de un concurs important mai bine as consuma piept de pui cu grasimi esentiale(ulei de in) |
|
The weak will fall the strong remain |
|
|
|
|
|
|
| joker |
| Member |
|
Data inscrierii:
14/1/2010 |
| Mesaje: 84 |
| Locatie: Satu Mare |
|
|
|
|
Trimis: 2/1/2010 8:36:24 PM |
Titlul subiectului: |
|
|
| mersi mult de raspuns |
|
|
|
|
|
|
| Zimmerman |
| Junior Member |
 |
Data inscrierii:
15/1/2010 |
| Mesaje: 44 |
|
|
|
|
Trimis: 2/2/2010 2:13:10 PM |
Titlul subiectului: |
|
|
| Salut Nagy De ce ne ingrasam mai mult daca mancam carbo seara dupa ora 6 decat daca i-am manca in alta parte a zilei ? |
|
|
|
|
|
|
| powerhuni |
| Junior Member |
|
Data inscrierii:
20/1/2010 |
| Mesaje: 36 |
|
|
|
|
Trimis: 2/2/2010 3:47:22 PM |
Titlul subiectului: |
|
|
Salut
Carbohidrati sunt nutritienti care corpul uman transforma in enegrie in timpul efortului fizic.
Dar cand nu este transformat,ars ca energie corpul depoziteaza sun forma de grasimi
Deci carbohidrati consumati in exces sunt transformati in grasime
Ora 6 este un prag standard, de diferi de viata fiecarui persoana
Daca te duci la culcare la ora 10, presupun ca inre 7-10 nu mai faci nici un efort fizic semnificativ
asa ca neavand nevoie de energie corpul tau transforma carbo in grasimi
|
The weak will fall the strong remain |
|
|
|
|
|
|
| Paul |
| Junior Member |
|
Data inscrierii:
1/2/2010 |
| Mesaje: 6 |
|
|
|
|
Trimis: 2/3/2010 8:46:35 PM |
Titlul subiectului: |
|
|
| Buna! an 17 ani 87kg si 1.78 inaltime...cu suplimente nutritive as putea folosi pentru cresterea rapida a masei musculare(prefer mai mult capsule)? multumesc anticipat |
|
|
|
|
|
|
| powerhuni |
| Junior Member |
|
Data inscrierii:
20/1/2010 |
| Mesaje: 36 |
|
|
|
|
Trimis: 2/3/2010 11:03:23 PM |
Titlul subiectului: |
|
|
Salut bine ai venit
inainte sa iti raspund spune mi si mie de cat timp faci sala? |
The weak will fall the strong remain |
|
|
|
|
|
|
| Isildur |
| Junior Member |
|
Data inscrierii:
2/2/2010 |
| Mesaje: 4 |
|
|
|
|
Trimis: 2/4/2010 1:24:11 AM |
Titlul subiectului: Salut Huni! |
|
|
Huni am si eu o intrebare pt. tine:
Ce imi recomanzi sa fac la piept deoarece nu prea se dezvolta,este mic fata de celelate grupe musculare care se dezolvta relativ bine mai ales bratele si umeri.
Am incercat tot felu de Exercitii,suplimente,am marit nr de repetari,l-am scazut si totusi nici un rezultat.
Fac cam 16 seri a cate 10-12 repetari,aprox. 4 aparate.
Astept Raspunns,Mult Noroc. |
|
|
|
|
|
|
| powerhuni |
| Junior Member |
|
Data inscrierii:
20/1/2010 |
| Mesaje: 36 |
|
|
|
|
Trimis: 2/4/2010 9:11:49 AM |
Titlul subiectului: |
|
|
Salut
Asa e cam greu sa iti zic de ce nu iti creste pieptul dar am cateva ideei
1.poate ca vrei prea mult sa ti creasca, fortezi prea mult, faci prea multe serii si practic supraantrenezi.Muschiul daca nu are timp sa se refaca nu creste.Pur si simplu iao mai incet , fa 3 sau maxim 4 exercitii dar nu fa mai mult de 3 serii , una de incalzire si doua cu intensitate maxima
eu asa imi antrenezi pieptul si se umfla mai bine cu 2 seri decat cu 5
2.Poate ca nu este tocmai corecta executia, incearca sa fi mai atent la executie, sa lasi bara jos sa iti atinga pieptul, dar sa nu lovesti bara cu pieptul; in timp ce lasi bara jos trage cotul in spate nu langa corp, altfel vei folosi tricepsul in loc de pectorali pentru a inpinge bara in sus;nu uita greutatea pe care misti nu conteaza , conteaza numai pomparea pe care reusesti sa faci numai cu miscari corecte
3.Poate ca te antrenezi de mult timp dupa aceasi program, schimba programul, ataca pieptul din unghi diferite, poate ca ar merge mai bine sa faci impins cu gantera in loc de bara etc
dar in orice caz sa ramai la exerciti de baza cu greutati libere, si sa eviti aparatele si cablurile
4.poate ca pur si simplu pieptul genetic este mai slab, si ramane in urma, asta se intampla si cu culturisti de performanta, ca au o grupa mai deficitare care nu raspunde la fel la antrenamente |
The weak will fall the strong remain |
|
|
|
|
|
|
| Isildur |
| Junior Member |
|
Data inscrierii:
2/2/2010 |
| Mesaje: 4 |
|
|
|
|
Trimis: 2/4/2010 9:04:51 PM |
Titlul subiectului: :) |
|
|
Am febra la piept tot timpul dupa ce il lucrez..
Acum o sa vad!
Mersi Mult! |
|
|
|
|
|
|
| powerhuni |
| Junior Member |
|
Data inscrierii:
20/1/2010 |
| Mesaje: 36 |
|
|
|
|
Trimis: 2/4/2010 10:28:21 PM |
Titlul subiectului: |
|
|
| daca ai febra inseamna ca sa pompat, adica ai lucrat pieptul si ar trebui sa creasca daca asiguri si nutritienti necesari |
The weak will fall the strong remain |
|
|
|
|
|
|
| powerhuni |
| Junior Member |
|
Data inscrierii:
20/1/2010 |
| Mesaje: 36 |
|
|
|
|
Trimis: 2/5/2010 8:29:30 PM |
Titlul subiectului: |
|
|
In primul rand ar fi bine sa mananci de 4-6 ori pe zi
mese bogate in proteine si carbo de calitate
Sa mananci cu 1,5 ora inainte de sala carbohidrati cu absortie lenta, pentru a asigura necesarul de energie in timpul antrtenamentului,cum ar fi orez sau cereale integrale
dupa sala e foarte important sa bei un shake cu proteine cu absortie rapida de ex Pro Whey, + carbohidrati simpli ca dextroza sau vitargo
sa consum in mai putin de 60 de min de la terminarea antrenamentului o masa bogata in carbo (orez, cartofi fierti etc) si proteine (piept dee pui, pulpa de pui, peste) |
The weak will fall the strong remain |
|
|
|
|
|
|
| powerhuni |
| Junior Member |
|
Data inscrierii:
20/1/2010 |
| Mesaje: 36 |
|
|
|
|
Trimis: 2/5/2010 8:32:19 PM |
Titlul subiectului: |
|
|
In primul rand ar fi bine sa mananci de 4-6 ori pe zi
mese bogate in proteine si carbo de calitate
Sa mananci cu 1,5 ora inainte de sala carbohidrati cu absortie lenta, pentru a asigura necesarul de energie in timpul antrtenamentului,cum ar fi orez sau cereale integrale
dupa sala e foarte important sa bei un shake cu proteine cu absortie rapida de ex Pro Whey, + carbohidrati simpli ca dextroza sau vitargo
sa consum in mai putin de 60 de min de la terminarea antrenamentului o masa bogata in carbo (orez, cartofi fierti etc) si proteine (piept dee pui, pulpa de pui, peste) |
The weak will fall the strong remain |
|
|
|
|
|
|
| Isildur |
| Junior Member |
|
Data inscrierii:
2/2/2010 |
| Mesaje: 4 |
|
|
|
|
Trimis: 2/5/2010 10:24:33 PM |
Titlul subiectului: |
|
|
| si cam ce nutrienti mi-ai sugera sa iau? |
|
|
|
|
|
|
| Paul |
| Junior Member |
|
Data inscrierii:
1/2/2010 |
| Mesaje: 6 |
|
|
|
|
Trimis: 2/13/2010 9:08:07 AM |
Titlul subiectului: Re: |
|
|
|
|
|
|
pauljustdoit a scris: |
|
|
Buna! an 17 ani 87kg si 1.78 inaltime...cu suplimente nutritive as putea folosi pentru cresterea rapida a masei musculare(prefer mai mult capsule)? multumesc anticipat |
|
|
|
|
|
Buna!...scuze de intarziere...de 1 an jumate  |
|
|
|
|
|
|
|
| powerhuni |
| Junior Member |
|
Data inscrierii:
20/1/2010 |
| Mesaje: 36 |
|
|
|
|
Trimis: 2/17/2010 7:56:33 PM |
Titlul subiectului: |
|
|
salut
deci intrebarea in sine e gresita, si presupun ca si atitudinea ta fata de culturism
de ce?
in sportul asta rezultatele nu vin repede.Numai cu mult amunca, si cu alimemntatie corecta.
Daca nu mananci de 6-8 ori pe zi, si mancare de calitate cum ar fi orezul, cerealele, carnea de vita , pui sau peste, respectiv oua, nu o sa cresti
Stiu ca nu asta este raspunsul pe care asteptai, dar eu nu te mint.
Nici un suplimet in sine nu garanteaza cresterea musculara, si mai ales nu repede.
Deci sfatul meu este sa te antrenezi de 4-6 ori pe saptamana, sa mananci macar de 4-6 ori pe zi.
si sa ai rabdare
eventual sa incerci produsul GFX8, pentru cresterea masei musculare, si un comp;ex de vitamine
|
The weak will fall the strong remain |
|
|
|
|
|
|
| Zimmerman |
| Junior Member |
|
Data inscrierii:
15/1/2010 |
| Mesaje: 44 |
|
|
|
|
Trimis: 2/28/2010 3:38:50 PM |
Titlul subiectului: |
|
|
| Huni intr-un timp aveai probeleme cu cosurile pe brate si piept mi-au aparut si mie acum pe spate si nu stiu cum sa scap de ele, tu cum ai scapat? |
|
|
|
|
|
|
| powerhuni |
| Junior Member |
|
Data inscrierii:
20/1/2010 |
| Mesaje: 36 |
|
|
|
|
Trimis: 3/1/2010 10:02:57 PM |
Titlul subiectului: |
|
|
Am primit cateva intrebari in mesaj privat, dar deoarece nu stiu cum sa raspund, nu gasesc butonul "raspunde", si oricam imi place sa raspund public sa vada toata lumea.Asa ca postezi aici intrebarile si raspunsurile sprer ca nu va suparati
deci intrebarea
Salut.Ma cheama Gabi,am 20de ani,1.86 inaltime,aproximativ 93kg..fac sala cam de 3ani,dar nu am mers incontinuu datorita situatiei financiare.Acum merg din septembrie 2009.Vreau sa te intreb daca poti sa imi sugerezi un program de antrenament.
Programul actual este
Luni: piept+tricepsi
Marti: spate+biceps
Miercuri pauza
Joi: piept+triceps
Vineri: spate+biceps
Sambata: umeri+picioare.
Suplimente iau Xplode si GigantProMass.
Raspuns
Programul tau are mai multe defecte
faci de 2 ori piept+tricepsi,si spate+biceps in timp ce odata si in aceasi zi umeri si picoare
picoarele reprezinta jumate din corpul tau, si merita mai multa atentie
mai bine incarca asa:
Luni: piept+biceps
Marti: spate
Miercuri pauza
Joi: Umeri+triceps
Vineri: spate+piept
Sambata: picioare
Daca tot vrei sa faci de 2 ori piept si spate, fa odata separat si odata impreuna combinand exercitiile de spiept si spate
si nu fa niciodata Biceps dupa spate si triceps dupa piept
deoarece tricepsul lucreaza mult la exercitiile de impins, si la fel si Bicepsul la tractiuni
Multa bafta
daca mai ai nelamuriri scrie aici terog
|
The weak will fall the strong remain |
|
|
|
|
|
|
| powerhuni |
| Junior Member |
|
Data inscrierii:
20/1/2010 |
| Mesaje: 36 |
|
|
|
|
Trimis: 3/1/2010 10:14:56 PM |
Titlul subiectului: |
|
|
Intrebare:sa imi dai reteta de clatite cu ovaz
ca nu am notat
Rasp:
cei care nu stiu despre ce este vorba...
am o reteta ptr clatite super bune, super sanatoase, super hranitoare,plina de proteine si carbo de calitate
ingrediente:fulgi de ovaz,oua, proteine, ulei de in,masiline sau de proumb
fulgul de ovaz trebuie macinat cu aparatul de macinat cafea, si astfel primim un fel de faina
ce amestecam cu 8-10 albusuri de oua, la care mai adaugam praf de proteina ptr gust ,preferabil de ciocolata.
Aluatul prajim in tigaie de teflon fara ulei, sau cu foarte putin ulei de n,masiline sau de proumb etc
Dupa gust putem consuma cu branza de vaca, cotage chesee (perle de branza) sau cu fineti
pofta buna |
 |
The weak will fall the strong remain |
|
|
|
|
|
|
| powerhuni |
| Junior Member |
|
Data inscrierii:
20/1/2010 |
| Mesaje: 36 |
|
|
|
|
Trimis: 3/1/2010 10:20:50 PM |
Titlul subiectului: |
|
|
Intrebare:
Negyszer egy heten akarok edzeni, hetfotol - szombatig akar melyik nap.
Rasp:
1.Hat
2.Mell-bicepsz
3.-
4.Lab
5.Vall-Tricepsz
6.-
7.-
Mell,Hat ,Vall, edzesnel csinalj 4gyakorlatot es 4 szeriat
Karnal eleg 3 gyakorlat 4 seriaban |
The weak will fall the strong remain |
|
|
|
|
|