|
|
|
|
| Admin |
| Senior Member |
 |
Data inscrierii:
10/12/2009 |
| Mesaje: 47 |
 |
|
|
 |
Trimis: 2/3/2010 9:57:27 PM |
Titlul subiectului: Sere Sandor va raspunde |
 |
|
| Sere Sandor va raspunde |
|
|
|
|
|
|
| quasimodo |
| Senior Member |
 |
Data inscrierii:
23/12/2009 |
| Mesaje: 339 |
| Locatie: Spania |
 |
|
|
|
Trimis: 2/4/2010 6:50:51 PM |
Titlul subiectului: |
|
|
La acest topic va raspund intrebarilor legate de orice nelamurire a voastra legata de antrenament, alimentatie, suplimente, in limita aceea ce stiu. Nu da tocmai bine sa vezi programul de antrenament sau meniul zilnic pe o saptamana, al unui user, postat la profilul altuia. Voi raspunde la toate intrebarile legate de culturism, in ceea ce va priveste.
 |
...quasimodo |
|
|
|
|
|
|
| wolfheartlory |
| Senior Member |
 |
Data inscrierii:
15/12/2009 |
| Mesaje: 158 |
| Locatie: Cluj-Napoca |
|
|
|
|
Trimis: 2/5/2010 7:27:31 PM |
Titlul subiectului: |
|
|
Mi-am facut un meniu si as vrea sa-ti aflu parerea legat de acesta. Ce ar trebui sa mai includ, sau eventual sa reduc. Meniul difera putin in functie de zilele de antrenament (cardio sau forta).
Zilele de cardio:
8:00 antrenament cardio, alergare 40-45 min pe banda, si eventual exercitii pt abdomen. Inainte de antrenament folosesc o fiola de carnimax.
9:15 un shake proteic din zer preparat cu apa, o lingurita de glutamina, cofeina,arginina si doua lingurite de miere.
10:15 fulgi de ovaz cu aproximativ 300 ml lapte de 1.5 %
13:00 piept de pui facut la gratar+orez sau mazare verde+complex de vitamine si minerale
16:00 un shake proteic cu apa
18:00 omleta din 6-7 albusuri, sau 6-7 albusuri fierte / sau piept de pui / sau ton la conserva
21:00 400 ml de lapte + aminoacizi
inainte de culcare vag doar aminoacizi
Zilele de forta:
8:00 un shake proteic din zer preparat cu apa, o lingurita de glutamina, cofeina,arginina si doua lingurite de miere.
10:15 fulgi de ovaz cu aproximativ 300 ml lapte de 1.5 %
13:00 piept de pui facut la gratar+orez sau mazare verde+complex de vitamine si minerale
15:00 o portie de aminoacizi
15:15 antrenament
17:00 o banana+un shake proteic de zer
18:00 omleta din 6-7 albusuri, sau 6-7 albusuri fierte / sau piept de pui / sau ton la conserva
21:00 400 ml de lapte + aminoacizi
inainte de culcare vag doar aminoacizi
Cam asta este ceea ce mananc intr-o zi. Trebuie sa precizez ca am 181cm si 82kg. Am ceva grasime pe abdomen, dar nu sunt gras. Vreau sa pun pe mine muschi fara strat adipos, si in acelasi timp sa mai si ard grasimea de pe abdomen.
Ce parere ai de alimentatie? Ce ar trebui sa mai includ?
|
Work hard, think fast... |
|
|
|
|
|
|
| wolfheartlory |
| Senior Member |
|
Data inscrierii:
15/12/2009 |
| Mesaje: 158 |
| Locatie: Cluj-Napoca |
|
|
|
|
Trimis: 2/5/2010 7:28:44 PM |
Titlul subiectului: |
|
|
| Antrenamentele le-am impartit in felul urmator: o zi cardio, o zi forta. Este ok asa? Nu ma simt obosit. |
Work hard, think fast... |
|
|
|
|
|
|
| quasimodo |
| Senior Member |
|
Data inscrierii:
23/12/2009 |
| Mesaje: 339 |
| Locatie: Spania |
|
|
|
|
Trimis: 2/5/2010 8:26:07 PM |
Titlul subiectului: |
|
|
Ai zis in felul urmator:
"Zilele de cardio:
8:00 antrenament cardio, alergare 40-45 min pe banda, si eventual exercitii pt abdomen. Inainte de antrenament folosesc o fiola de carnimax.
9:15 un shake proteic din zer preparat cu apa, o lingurita de glutamina, cofeina,arginina si doua lingurite de miere.
10:15 fulgi de ovaz cu aproximativ 300 ml lapte de 1.5 %
13:00 piept de pui facut la gratar+orez sau mazare verde+complex de vitamine si minerale
16:00 un shake proteic cu apa
18:00 omleta din 6-7 albusuri, sau 6-7 albusuri fierte / sau piept de pui / sau ton la conserva
21:00 400 ml de lapte + aminoacizi
inainte de culcare bag doar aminoacizi"
-Cofeina si arginina, ia-le inainte de antrenament;
-La mesele de la orele 13.00 si 18.00 adauga salata de cruditati sau muraturi (ajuta la digestie, printre altele).
In rest e bine. |
...quasimodo |
|
|
|
|
|
|
| quasimodo |
| Senior Member |
|
Data inscrierii:
23/12/2009 |
| Mesaje: 339 |
| Locatie: Spania |
|
|
|
|
Trimis: 2/5/2010 8:31:01 PM |
Titlul subiectului: |
|
|
Apoi...
"Zilele de forta:
8:00 un shake proteic din zer preparat cu apa, o lingurita de glutamina, cofeina,arginina si doua lingurite de miere.
10:15 fulgi de ovaz cu aproximativ 300 ml lapte de 1.5 %
13:00 piept de pui facut la gratar+orez sau mazare verde+complex de vitamine si minerale
15:00 o portie de aminoacizi
15:15 antrenament
17:00 o banana+un shake proteic de zer
18:00 omleta din 6-7 albusuri, sau 6-7 albusuri fierte / sau piept de pui / sau ton la conserva
21:00 400 ml de lapte + aminoacizi
inainte de culcare bag doar aminoacizi"
Aici, idem cofeina si arginina (e mai indicat inainte de antrenamente), iar glutamina in shake-ul de dupa antrenament. La mesele principale, la fel cum aratam in postul anterior. |
...quasimodo |
|
|
|
|
|
|
| quasimodo |
| Senior Member |
|
Data inscrierii:
23/12/2009 |
| Mesaje: 339 |
| Locatie: Spania |
|
|
|
|
Trimis: 2/5/2010 8:32:09 PM |
Titlul subiectului: Re: |
|
|
|
|
|
|
wolfheartlory a scris: |
|
|
Antrenamentele le-am impartit in felul urmator: o zi cardio, o zi forta. Este ok asa? Nu ma simt obosit. |
|
|
|
|
|
 |
|
...quasimodo |
|
|
|
|
|
|
| Culturistul19 |
| Junior Member |
 |
Data inscrierii:
6/2/2010 |
| Mesaje: 2 |
|
|
|
|
Trimis: 2/6/2010 1:14:22 PM |
Titlul subiectului: |
|
|
Buna ziua
Am 19 ani...fac sala de 2 ani jumatate
As dorii daca se poate sa ma ajutati si pe mine cu un program de antrenament pentru piept...Pieptul este grupa la care am ramas cel mai mult in urma.
Am incercat numeroase feluri de antrenament.....o perioada repetari putine......dupa aceea am incercat cu preepuizare.....febra fac dupa fiecare antrenament...dar nu cresc.De 1 an si ceva....am stagnat la piept....
Din punct de vedere al alimentatiei...mananc 5-6 mese pe zi...+ 2 shakeuri proteice.....
|
|
|
|
|
|
|
| quasimodo |
| Senior Member |
|
Data inscrierii:
23/12/2009 |
| Mesaje: 339 |
| Locatie: Spania |
|
|
|
|
Trimis: 2/7/2010 11:11:28 AM |
Titlul subiectului: |
|
|
Salut!!!
Incearca astfel:
1. Impins din culcat, inclinat, cu gantere, 1 serie pregatitoare + 4 serii x 8-10 reps.;
2. Impins din culcat, orizontal, cu haltera 4 serii x 8-12 reps.;
3. Fluturari orizontal, 3 x 10-12 reps.;
4. Fluturari declinat, 3 x 10-12 reps. |
...quasimodo |
|
|
|
|
|
|
| IorgU |
| Junior Member |
|
Data inscrierii:
10/2/2010 |
| Mesaje: 3 |
|
|
|
|
Trimis: 2/10/2010 5:03:09 AM |
Titlul subiectului: Buna Ziua |
|
|
Varsta : 20 Ani
Inaltime : 1.90 m
Greutate : 81 kg
Am 3 mese / zi. Nu am o alimentatie foarte bine pusa la punct , mese la ore fixe , dar consum cateva dintre alimentele necesare
(piept de pui , orez , cartofi , fasole , mazare , porc) .
Am facut sala 5 luni de zile in care am folosit suplimente ca (Total Mass 4200 , Creatine 1000(ProNutrition) , Nitro Tech(MuscleTech) , NoXplode(BSN) , Milk&Egg(ProNutrition) , Amino Fuel(TwinLab) , AnimalPak(Universal).
Am facut o pauza de 2 luni , dupa care m-am reapucat de antrenamente .
Am 2 saptamani de cand am reinceput antrenamentele si am de gand sa achizitionez din nou suplimente.
M-am cam grabit cu testarea suplimentelor de mai sus fara a citi forumurile de specialitate si a cere sfaturi celor in domeniu.
In ultimele 2 luni de antrenament am ramas la Milk&Egg cu AminoFuel .
Luam 1 portie dimineata si 1 dupa antrenament de Milk + 3 linguri / 50 ml de Amino tot dupa antrenament.
Acum , dupa ce am aflat ca Milk&Egg este o proteina cu absortie lenta si ca se i-a de preferat seara , inainte de culcare , m-am gandit ca e nevoie de o schimbare .
Am citit forumul ProNutrition si am gasit urmatoarea combinatie de suplimente .
2 Portii WPI(ProNutrition) dimineata si dupa antrenament.
1 Portie Milk&Egg(ProNutrition) seara la culcare .
1 Pastila Tribulus(ProNutrition)
1 Plic X-plode(ProNutrition) la 2 ore dupa masa de dinainte de antrenament.
Intrebarile mele sunt :
1.Este buna combinatia ? ar trebuii sa mai adaug/elimin ceva? Sunt necesare toate cele 4 suplimente ? As dori sa mai adaug si un Amino acid.
2.Daca nu am o alimentatie foarte bine pusa la punct (4-5 mese pe zi la ore fixe) , nu ar trebui sa iau suplimentele ?
3.Ma culc la 3 Dimineata si ma trezesc pe la 12-1 , acest lucru imi poate afecta destul de mult cresterea musculara ?
Multumesc pentru ajutor. |
|
|
|
|
|
|
| IorgU |
| Junior Member |
|
Data inscrierii:
10/2/2010 |
| Mesaje: 3 |
|
|
|
|
Trimis: 2/10/2010 5:11:34 AM |
Titlul subiectului: |
|
|
Salut din nou ,
Am uitat sa precizez ca ma duc la sala 3 zile pe saptamana . Luni , Miercuri , Vineri.
Luni - Piept + Biceps
Miercuri - Spate + Umeri
Vineri - Triceps + Picioare + Abdomen
E ok combinatia de grupe ?
Ar trebui sa maresc la 4 zile / saptamana?
Ms frumos. |
|
|
|
|
|
|
| quasimodo |
| Senior Member |
|
Data inscrierii:
23/12/2009 |
| Mesaje: 339 |
| Locatie: Spania |
|
|
|
|
Trimis: 2/10/2010 8:50:24 AM |
Titlul subiectului: Re: Buna Ziua |
|
|
|
|
|
|
Iorguletz a scris: |
|
|
Varsta : 20 Ani
Inaltime : 1.90 m
Greutate : 81 kg
Am 3 mese / zi. Nu am o alimentatie foarte bine pusa la punct , mese la ore fixe , dar consum cateva dintre alimentele necesare
(piept de pui , orez , cartofi , fasole , mazare , porc) .
Am facut sala 5 luni de zile in care am folosit suplimente ca (Total Mass 4200 , Creatine 1000(ProNutrition) , Nitro Tech(MuscleTech) , NoXplode(BSN) , Milk&Egg(ProNutrition) , Amino Fuel(TwinLab) , AnimalPak(Universal).
Am facut o pauza de 2 luni , dupa care m-am reapucat de antrenamente .
Am 2 saptamani de cand am reinceput antrenamentele si am de gand sa achizitionez din nou suplimente.
M-am cam grabit cu testarea suplimentelor de mai sus fara a citi forumurile de specialitate si a cere sfaturi celor in domeniu.
In ultimele 2 luni de antrenament am ramas la Milk&Egg cu AminoFuel .
Luam 1 portie dimineata si 1 dupa antrenament de Milk + 3 linguri / 50 ml de Amino tot dupa antrenament.
Acum , dupa ce am aflat ca Milk&Egg este o proteina cu absortie lenta si ca se i-a de preferat seara , inainte de culcare , m-am gandit ca e nevoie de o schimbare .
Am citit forumul ProNutrition si am gasit urmatoarea combinatie de suplimente .
2 Portii WPI(ProNutrition) dimineata si dupa antrenament.
1 Portie Milk&Egg(ProNutrition) seara la culcare .
1 Pastila Tribulus(ProNutrition)
1 Plic X-plode(ProNutrition) la 2 ore dupa masa de dinainte de antrenament.
Intrebarile mele sunt :
1.Este buna combinatia ? ar trebuii sa mai adaug/elimin ceva? Sunt necesare toate cele 4 suplimente ? As dori sa mai adaug si un Amino acid.
2.Daca nu am o alimentatie foarte bine pusa la punct (4-5 mese pe zi la ore fixe) , nu ar trebui sa iau suplimentele ?
3.Ma culc la 3 Dimineata si ma trezesc pe la 12-1 , acest lucru imi poate afecta destul de mult cresterea musculara ?
Multumesc pentru ajutor. |
|
|
|
|
|
Raspuns:
1. Renunta la Tribulus; atunci cand vei administra acest produs, iti recomand 6 caps./zi (2-2-2); Poti adauga eventual Amino 3800 sau 4600 (ProNutrition sau VitaLife);
2. Incearca sa fi mai atent cu alimentatia, care de altfel e ~in regula, desigur si cu suplimentele;
3. Daca organismul ti-e setat pe programul acesta si ai cele minimum 8 ore de somn, nu sunt probleme. |
|
...quasimodo |
|
|
|
|
|
|
| quasimodo |
| Senior Member |
|
Data inscrierii:
23/12/2009 |
| Mesaje: 339 |
| Locatie: Spania |
|
|
|
|
Trimis: 2/10/2010 8:56:40 AM |
Titlul subiectului: Re: |
|
|
|
|
|
|
Iorguletz a scris: |
|
|
Salut din nou ,
Am uitat sa precizez ca ma duc la sala 3 zile pe saptamana . Luni , Miercuri , Vineri.
Luni - Piept + Biceps
Miercuri - Spate + Umeri
Vineri - Triceps + Picioare + Abdomen
E ok combinatia de grupe ?
Ar trebui sa maresc la 4 zile / saptamana?
Ms frumos. |
|
|
|
|
|
Incearca astfel:
A1: pectorali & bicepsi,
A2: coapse & gambe,
A3: dorsali & tricepsi,
A4: deltoizi, trapezi, abdominali,
sau:
A1: pectorali, tricepsi & bicepsi,
A2: coapse, gambe & abdominali,
A3: dorsali, trapezi & deltoizi.
Multa bafta!!! |
|
...quasimodo |
|
|
|
|
|
|
| IorgU |
| Junior Member |
|
Data inscrierii:
10/2/2010 |
| Mesaje: 3 |
|
|
|
|
Trimis: 2/10/2010 5:13:04 PM |
Titlul subiectului: Re: Re: Buna Ziua |
|
|
|
|
|
|
Iorguletz a scris: |
|
|
Varsta : 20 Ani
Inaltime : 1.90 m
Greutate : 81 kg
Am 3 mese / zi. Nu am o alimentatie foarte bine pusa la punct , mese la ore fixe , dar consum cateva dintre alimentele necesare
(piept de pui , orez , cartofi , fasole , mazare , porc) .
Am facut sala 5 luni de zile in care am folosit suplimente ca (Total Mass 4200 , Creatine 1000(ProNutrition) , Nitro Tech(MuscleTech) , NoXplode(BSN) , Milk&Egg(ProNutrition) , Amino Fuel(TwinLab) , AnimalPak(Universal).
Am facut o pauza de 2 luni , dupa care m-am reapucat de antrenamente .
Am 2 saptamani de cand am reinceput antrenamentele si am de gand sa achizitionez din nou suplimente.
M-am cam grabit cu testarea suplimentelor de mai sus fara a citi forumurile de specialitate si a cere sfaturi celor in domeniu.
In ultimele 2 luni de antrenament am ramas la Milk&Egg cu AminoFuel .
Luam 1 portie dimineata si 1 dupa antrenament de Milk + 3 linguri / 50 ml de Amino tot dupa antrenament.
Acum , dupa ce am aflat ca Milk&Egg este o proteina cu absortie lenta si ca se i-a de preferat seara , inainte de culcare , m-am gandit ca e nevoie de o schimbare .
Am citit forumul ProNutrition si am gasit urmatoarea combinatie de suplimente .
2 Portii WPI(ProNutrition) dimineata si dupa antrenament.
1 Portie Milk&Egg(ProNutrition) seara la culcare .
1 Pastila Tribulus(ProNutrition)
1 Plic X-plode(ProNutrition) la 2 ore dupa masa de dinainte de antrenament.
Intrebarile mele sunt :
1.Este buna combinatia ? ar trebuii sa mai adaug/elimin ceva? Sunt necesare toate cele 4 suplimente ? As dori sa mai adaug si un Amino acid.
2.Daca nu am o alimentatie foarte bine pusa la punct (4-5 mese pe zi la ore fixe) , nu ar trebui sa iau suplimentele ?
3.Ma culc la 3 Dimineata si ma trezesc pe la 12-1 , acest lucru imi poate afecta destul de mult cresterea musculara ?
Multumesc pentru ajutor. |
|
|
|
|
|
quasimodo a scris: |
|
|
Raspuns:
1. Renunta la Tribulus; atunci cand vei administra acest produs, iti recomand 6 caps./zi (2-2-2); Poti adauga eventual Amino 3800 sau 4600 (ProNutrition sau VitaLife);
2. Incearca sa fi mai atent cu alimentatia, care de altfel e ~in regula, desigur si cu suplimentele;
3. Daca organismul ti-e setat pe programul acesta si ai cele minimum 8 ore de somn, nu sunt probleme. |
|
|
|
|
|
Ms pt raspunsuri.
1.Cand voi putea adauga Tribulus si ce efecte benefice voi dobandi de la el?
2.Care este diferenta dintre Amino Pastile si Amino Lichid.Am auzit ca cel din urma "intra mai bine".
3.Pentru arderea grasimile de pe abdomen e nevoie si de cardio,banda. Cate Minute Pe zi ? / saptamana.
Se incepe cu alergare usoara , dupa care se alearga constant?Cum e mai bine?.
|
|
|
|
|
|
|
|
| quasimodo |
| Senior Member |
|
Data inscrierii:
23/12/2009 |
| Mesaje: 339 |
| Locatie: Spania |
|
|
|
|
Trimis: 2/10/2010 10:54:04 PM |
Titlul subiectului: |
|
|
"1.Cand voi putea adauga Tribulus si ce efecte benefice voi dobandi de la el?
2.Care este diferenta dintre Amino Pastile si Amino Lichid.Am auzit ca cel din urma "intra mai bine".
3.Pentru arderea grasimile de pe abdomen e nevoie si de cardio,banda. Cate Minute Pe zi ? / saptamana.
Se incepe cu alergare usoara , dupa care se alearga constant?Cum e mai bine?"
R1: Citeste pe www.pronutrition.ro la "produse" ce scrie despre Tribulus; sau da un search pe google.
R2: Diferenta este de viteza de absorbtie asa cum bine ai intuit.
R3: Pffffffffff, deci:
-exercitii aerobice 3-4 ori saptamanal, de durata a minimum 30 minute fiecare;
-foloseste un arzator ca L-Carnitina (1000mg cu 30 minute inaintea antrenamentului);
-alergarea e preferabil sa fie in ritm mediu, constant, sustinut, exceptand ultimele 2-3 minute cand reduci ritmul. |
...quasimodo |
|
|
|
|
|
|
| vasile olariu |
| Junior Member |
.jpg "poza de avatar") |
Data inscrierii:
7/1/2010 |
| Mesaje: 34 |
| Locatie: Satu Mare |
|
|
|
|
Trimis: 3/4/2010 10:05:36 PM |
Titlul subiectului: |
|
|
salut domnule sere sandor daca sinteti sus pe mess dati un buz vreau sa vb cu dumneavoastra |
|
|
|
|
|
|
| arnold junior |
| Senior Member |
 |
Data inscrierii:
23/1/2010 |
| Mesaje: 264 |
| Locatie: vatra dornei |
|
|
|
|
Trimis: 5/18/2010 8:48:28 PM |
Titlul subiectului: |
|
|
| domnu sere nu stiti nr lui Cheteles Dumitru,ast rasp... |
arnold the best |
|
|
|
|
|
|
| quasimodo |
| Senior Member |
|
Data inscrierii:
23/12/2009 |
| Mesaje: 339 |
| Locatie: Spania |
|
|
|
|
Trimis: 5/18/2010 8:58:21 PM |
Titlul subiectului: Re: |
|
|
|
|
|
|
arnold a scris: |
|
|
domnu sere nu stiti nr lui Cheteles Dumitru,ast rasp... |
|
|
|
|
|
| NU, nu-l stiu decat pe al lui George. De fapt nici ala nu mai e valabil ca si l-a schimbat. |
|
...quasimodo |
|
|
|
|
|
|
| arnold junior |
| Senior Member |
|
Data inscrierii:
23/1/2010 |
| Mesaje: 264 |
| Locatie: vatra dornei |
|
|
|
|
Trimis: 5/19/2010 6:12:52 PM |
Titlul subiectului: Re: Re: |
|
|
|
|
|
|
arnold a scris: |
|
|
domnu sere nu stiti nr lui Cheteles Dumitru,ast rasp... |
|
|
|
|
|
quasimodo a scris: |
|
|
NU, nu-l stiu decat pe al lui George. De fapt nici ala nu mai e valabil ca si l-a schimbat. |
|
|
|
|
|
| k ms de rasp |
|
arnold the best |
|
|
|
|
|
|
| Memo |
| Junior Member |
 |
Data inscrierii:
14/1/2010 |
| Mesaje: 49 |
|
|
|
|
Trimis: 5/27/2010 9:43:37 PM |
Titlul subiectului: Antrenament |
|
|
Salut,as dorii ca de saptamana viitoare sa imi schimb programul ,in asa fel incat bicepsul si tricepsul sa se repete intr-o saptamana,m-am gandit deja la un program ,dar inainte sa il incep as dorii parerea unui profesionist. programul ar fi cam asa:::::
Luni:Piept,biceps
Marti:Spate ,triceps
Miercurii:Picioare
Joi:Umeri si trapez
Vinerii:Buceps,triceps
Va rog frumos spuneti-mi ce parere aveti,sau daca trebuie modificat cva.ms anticipat
|
Trage tare ,sau lasa-i pe altii. |
|
|
|
|
|
|
Reguli de postare
|
| Nu puteti crea un subiect nou in acest forum. |
| Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum. |
| Nu puteti atasa o poza la un subiect al acestui forum. |
|